小學畢業考生積極心理自我賦能和考試策略 ——小升初積極心理應考 小學大考助人生起跑

2024-06-18 12:15:00來源：中國心理人才網

積極心理品質包含多個維度，由個體的思維、習慣、情感和行為組成的一系列積極心理元素。小升初考試是小學生成長歷程里第一次重大的考核，更是對小學生應考知識、能力和應考積極心理品質的第一次綜合考核。在備考、應考中如何做好身心準備，如何發揮學生謹慎、自信、堅持、勇敢、創造力等積極心理品質？

在此，作者運用《家長語言暴力對孩子習得性無助的實踐研究》國家級課題，《中小學教師心理健康教育能力發展的校本行動研究》和共情溝通兩個省級課題研究成果，特整理了以下考試前、考試中積極心理調適和策略，助力小學生升學考試超常發揮。

考試前積極心理調適和備考策略：

一、?規律作息、慣常飲食

保持充足、高品質的睡眠，考前盡量保持原來適宜的生活作息時間和飲食習慣，不在關鍵時刻冒險、試錯。飯菜清淡、衛生、鮮美，選用高熱量、富含維生素C和優質蛋白的食物，為考生提供足夠的物質與營養基礎，也是提升考試狀態的生理保障。

二、高效復習，充分備戰

運用德國著名心理學家艾賓浩斯的遺忘規律高效復習：1、遺忘速度先快后慢。學習完某科內容后及時復習，如等所學內容全忘了才復習，等于重學，效率低。復習最佳時間是記資料后的1～24小時，最晚不超過2天，過了此階段復習就“事倍功半”。不同學科交替復習，可使大腦各部位及時修整。勞逸結合，每復習四五十分鐘就可做運動調節。2、精要、意義和興趣記憶。復習時可列提綱，從宏觀上把握所學內容的框架、結構、條理及大體意義。如會思維導圖的同學，可運用其復習各科精要內容。有意義、能理解的內容易記住，無意義的可賦予其意義。對有興趣、愛好和需要的內容易記住。同時做適合自己的復習方案與及時自測計劃。考生運用好遺忘規律，可高效復習，事半功倍。

三、接納情緒法

考試在即，考生會出現各種情緒實屬正常。家長先接納孩子的各種情緒，并引導孩子也接納這些情緒，理解并感謝它們作為“信使”傳達內在的信息給我們，以針對性調整。當我們感到緊張、焦慮時，實際是在調動我們的身體資源，激發我們更有力地應對。心理學的研究發現，保持適度焦慮復習效率最佳。當我們覺察到自己有焦慮情緒時，先接納，先主觀給自己的焦慮強度在0～10分之間打分，分數越高代表焦慮強度越高。如分值在4～7分之間，屬適度焦慮，無需太多關注，繼續按你的復習節奏迎考即可。

四、積極溝通法～共情溝通

共情，是一個人試圖理解另一個人的情緒和感受，個人通過想象、模仿、觀察、運用語言、觀點采擇和分享感受來獲得對他人的了解，也稱為同理心或移情。這里分享的積極溝通技方法是四川省心理學會理事、內江師范學院教授研發的共情語言模式，用以快速建立考生良好的師生關系、親子關系、自己與自己的關系，并且能高效減壓，舒緩情緒。當考生考試前、考試中有消極情緒時，考生家長或老師可用共情語言模式與考生對話化解。情景案例：當考生說：“哎！我這次考試考不好。”家長／老師可用共情語言模式與考生溝通：“你是說，你擔心這次考試考不好，有些焦慮是嗎？”考生著急地說：“是的。哎！我平時基礎就不夠好，復習作用不大。”家長／老師共情回復考生：“你是說，你平時基礎就不夠好，擔心復習作用不大是嗎？”考生感覺被理解了更平和地說：“是的，我很擔心這次升學考試成績不理想，無顏面對老師、父母呀！”家長／老師共情回應：“你是說，你很擔心這次升學考試成績不理想，無顏面對老師、父母是嗎？”考生逐漸平靜，有被理解、接納、疏導、關懷的感覺。

五、自我賦能法

考生考前情緒波動，自信心不足或身心能量不夠，可自我賦能。如積極的自我想象，體驗過去的成功經驗，以喚起自己的良好情緒。同時要學會放松，在出現緊張情緒時，采取深呼吸法慢慢呼氣、吸氣，同時放松全身肌肉。持續做3～5分鐘的練習，可緩解緊張情緒。考生可在臨考最后幾天，每天默念幾遍“我一定能考好”、“我一定能成功”等具有積極自我暗示作用的話語，來增強自信心。考前幾天，每天做適量練習保持狀態，不做難題挫傷自己信心。不管你現在是成績拔尖，還是跟別人有一定差距，每天都帶著信心起床。不論個人情況怎樣，每人都有自己的優勢和不足。多看、多想、多憶自己的長處、潛力和“未來的愿景圖”，激發自信心和激情。信心孕育著成功，信心能使你創造奇跡。拿破侖曾經說過：“在我的學典里沒有不可能這一字眼。”正是這種自信激發了他無比的智慧與潛能，使他成為橫掃歐洲的一代名將。考試也是如此，相信付出就有回報。

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（作者饒麗簡介：國家心理咨詢師、中國幸福家庭高級培訓師、全國首屆積極家庭教育百優講師、科普中國心理應急志愿服務隊四川支隊隊員、中國體驗教育研究院催眠學院催眠師）（責任編輯：王岷）